Lo ideal es que para niños y niñas, consideren 4 tiempos de comida al día, es decir, desayuno, almuerzo, onces y cena. ¡Así evitarás que quieran comer a deshoras! Considera ofrecerles a tus hijos diariamente:
3 lácteos bajos en grasas y 2 platos de verduras y 3 de frutas al día.
En la semana ofréceles 2 veces legumbres de cualquier tipo y otras 2 veces pescado, ya sea fresco o en tarro.
Trata de cocinar con la menor cantidad de aceite posible y prepara frituras como máximo 1 o 2 veces por mes.
Reduce la cantidad de sal y azúcar que habitualmente usas en las comidas.
Cuando sirvas la comida, ¡fíjate que la cantidad sea menor que la de los adultos!
Felicita a tus hijos cuando prueben alimentos nuevos
Prepara comidas lo más variadas posible en texturas, cortes y colores
Ofréceles agua en vez de bebidas gaseosas o jugos
Evita comprar golosinas todos los días. ¡Ofrécelas sólo para ocasiones especiales!
Si tu hijo no quiere comer, insiste calmadamente, pero no cambies el alimento
Fomenta que tus hijos jueguen al aire libre en lo posible 1 hora al día, aunque haga frío
Juega con tus hijos e hijas el mayor tiempo posible
Lleva a tu hija o hijo al jardín o a la escuela caminando. Mientras conversan, ¡verás lo entretenido que es y lo corto que se hace el camino!
Evita subir por las escaleras mecánicas. ¡Enséñale a tus hijos que también existen las escaleras normales!
Cualquier actividad que elijan para hacer ejercicio es buena, sobre todo si se incorpora a los niños y niñas
Permite que tus niños descansen lo suficiente. ¡Que duerman por lo menos 10 horas diarias!
Evita que tus niños estén frente al televisor o videojuegos más de 2 horas diarias. ¡Verás cómo recuperan la creatividad y el ánimo!
Adicionalmente, sí el niño presenta dificultades en la alimentación evidenciadas por diversos comportamientos no adecuados durante las comidas es recomendable consultar al profesional en nutrición para corregir los problemas. Al tener conciencia y darle la importancia que corresponde a la alimentación y nutrición de sus hijos, los ayudara a desarrollar buenos hábitos de vida entregando a sus seres más queridos el mejor regalo, una vida saludable.
